b族維生素包含維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12，它們都是水溶性的，所以最容易被洗掉。
淘米、切菜流失最多。以維生素b1為例，主要存在于種子的外皮和胚芽中，如米糠和麩皮中含量很豐富，大米用水浸泡或反復(fù)搓洗會損失維生素b1；蔬菜切碎后用水浸泡或吃菜不喝湯也會流失大量b族維生素。
吃糖太多消耗b族維生素。糖的代謝過程需要維生素和微量元素的參與，如果糖攝入過量，糖代謝就會需要消耗更多的維生素和微量元素。
喝酒喝掉b族維生素。酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的b族維生素參與，因此長期大量飲酒會造成體內(nèi)b族維生素供應(yīng)不足。
抗生素也損失。長期服用抗生素者，會流失b族維生素及維生素k，影響腸胃功能。
缺乏b族維生素的表現(xiàn)：經(jīng)常性的復(fù)發(fā)口瘡和潰瘍，結(jié)婚照,精心打造,用高品質(zhì)的影像作品為您留下美好浪漫瞬間!；神經(jīng)緊張、容易動怒、失眠，昆明婚紗攝影工作室,消費透明,絕無任何隱形消費,眾多客戶口碑憑證,專業(yè)制定個性,創(chuàng)意,唯美,高端婚紗照。；經(jīng)常消化不良，昆明婚紗照,多年口碑見證,0投訴,客戶滿意度100%,全程一對一服務(wù)。。
專家支招：喝酒、愛吃甜食的人需要適量補充b族維生素；孕期女性要提前補充b族維生素；多吃糙米、粗糧；注意烹調(diào)方式，蔬菜先洗后切，淘米次數(shù)不能超過３次

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